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减脂餐6原则 学超模吃出好身材(2)

编辑:厦门在线新闻网 www.xmcjy.com 时间:2018-01-13 05:43 人气:
掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比,并根据自身情况加以调整,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧~至于早餐,你也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选

  掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比,并根据自身情况加以调整,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧~至于早餐,你也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择!

减脂餐6原则 学超模吃出好身材

  午餐:坚持“吃饱不吃撑”的原则

  配合延食,但是可以少食多餐,分餐进食,在总体卡路里控制好的情况下,让足量纤维充实胃部,消除饥饿感。

  西红柿酱配三文鱼

减脂餐6原则 学超模吃出好身材

图片来源/NEED裸食主义

  做法:

  1,将新鲜的三文鱼去皮去骨,改刀切小块;

  2,新鲜百里香和迷迭香摘洗干净切碎。

  3,取出一块改好的三文鱼撒上少许香草碎,切一片柠檬挤上少许的柠檬汁在鱼肉上;最后装入塑封袋用塑封机抽真空。

  4,将准备好的密封三文鱼,低温烹饪30分钟,水温设定在55度。

  酱汁制作过程:

  1,西红柿用开水烫一下把表皮去掉,切成小粒。

  2,洋葱 蒜切末,锅中放入橄榄油加入洋葱末和蒜末炒香。倒入切好的西红柿继续炒至开锅改小火,加入盐胡椒粉和少量罗勒叶熬稠即可。

  晚餐: 可适当减少碳水的摄入,多吃些蔬菜和肉类蛋白增强饱腹感,尽量拒绝高糖水果。

  沙嗲鸡

减脂餐6原则 学超模吃出好身材

图片来源/NEED裸食主义

  做法:

  1,原料:椰浆500ml,姜黄40g,酱油30g,柠檬汁10g,姜黄粉20g,香茅20g,糖10g,良姜10g,香菜根50g,盐10g,黑胡椒粉20g,耗油10g。

  2,鸡腿肉切块(去皮,去油)

  3,把所有原料切碎混合在一起,把鸡腿肉倒入调好的料中腌制2小时,备用。

  3,锅中放底油,把腌好的鸡腿肉放入锅中煎熟即可。也可以腌制3小时,上蒸烤箱温度170°,湿度100%烤9 分钟。

  三分练七分吃

  这样才能有好身材哦~~

减脂餐6原则 学超模吃出好身材


(文章来源:网络整理)


关键字 超模 减脂 美颜

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